Természetes tippek a menopauza tünetei ellen

Természetes tippek a menopauza tünetei ellen

Hirdetés

Élj úgy, mint eddig, egészségesen – natúr tippek a menopauza tünetei ellen

Az ötödik X-hez közelítve minden nő kicsit megijed, hogy mi fog történni a menopauza ideje alatt, hogyan fogja túlélni ezt a hatalmas hormonális változást, hogyan éli majd meg nőiségének ezt az átalakulását.

Nagyon könnyen tudsz segíteni magadon egy természetesebb életmód kialakításával, amellyel a változókor kellemetlen tüneteinek is búcsút inthetsz.

Kíváncsi vagy a részletekre? Akkor olvass tovább!

Zöldségekben és gyümölcsökben gazdag, gabonákkal dúsított étrendet alakíts ki magadnak!

És ezt tedd a mindennapjaid részévé, így máris sokat tettél a menopauza kellemetlen tünetei ellen. Az egészséges étkezés nagy mértékben hozzájárul a szépséged megtartásához is.

A vitamin- és ásványianyag-háztartásnak kiegyenlítettnek kell lennie, hiszen a kor előrehaladtával az ösztrogénhiány miatt kalciumhiány is felléphet, és ez csontritkulást idézhet elő.

Hogyan kerüld ezt el? Például gyógynövények segítségével.

Többek között ilyen a:

  • Szója: A japán nőknek ritkábban vannak hőhullámai a menopauza alatt, mint más országokban élőknek. Hogy ez minek köszönhető? Rengeteg szóját fogyasztanak, ami gazdag növényi ösztrogénekben, azaz izoflavonoidokban

A szója mellett még sok-sok növény tartalmaz fitoösztrogéneket.

Hirdetés

Ilyenek például:

  • a szárazbab
  • a lencse
  • a lenmag
  • a napraforgómag
  • a mogyoró
  • az édesburgonya
  • a répa
  • a fokhagyma
  • a brokkoli
  • a körte
  • a szilva
  • az eper
  • a kakukkfű
  • az oregánó
  • a szerecsendió
  • a kurkuma
  • Poloskavész: Ez a növény csökkenti az esetleges méh- vagy petefészek-eltávolító műtét utáni funkcionális zavarokat.
  • Fokhagyma: A fokhagyma egy csodanövény. Nemcsak a vérnyomásodat csökkenti, hanem a vér koleszterinszintjét és a vércukorszintet is. Megakadályozza a vérrögképződést. Erősíti az immunrendszeredet és védi a májat.
  • Esti kankalin: A menopauzának sajnos a bőrön is érezhető kellemetlen tünetei is vannak. Sokan száraznak érzik a bőrüket változókorban. Hullani kezdhet a hajad. Akár egyes betegségekből is lassúbb a felgyógyulás. Az esti kankalin olaja enyhíti ezeket a kellemetlenségeket, így az élet tünetek nélkül folytatódhat.
  • Galagonya: A galagonya elsőként a túl alacsony vérnyomás ellenszere. Kontroll alatt tartja a szívritmuszavart. Tágítja a koszorúeret, csökkenti a szívinfarktus kockázatát.

Ha szeretnéd csökkenteni a kellemetlen tüneteket, akkor főzz gyógyteát saját magadnak, vagy keress gyógynövényboltokban olyan teakeveréket, amiben ezek a növények vannak. A fokhagymát bármilyen formában érdemes enned, mert annyira jó immunerősítő hatással bír.

Mit tegyél, ha mégis jelentkeznek a kellemetlen tünetek?

Fejfájás és álmatlanság esetén:

Mondj igent:

  • a teljes kiőrlésű pirítósra lefekvés előtt (Igen, jól olvasod, lefekvés előtt! Segít elaludni, ha egy kis egészséges szénhidrát van a gyomrodban.)
  • a pulykahúsra, a szójára, és a tőkehalra
  • az Omega-3 zsírsavra, amelyet megtalálsz a lazacban és a tonhalban
  • a cseresznyére és a meggyre, mert melatonint tartalmaznak. Ez a hormon megtalálható a szervezetünkben is, segít az alvás szabályozásában

Mondj nemet:

  • a nehéz és bőséges ételekre. Ha ilyeneket fogyasztasz, akkor gyakrabban öntenek el a hőhullámok, megemelkedik a tested hőmérséklete és nehezen tudsz majd elaludni. Egyél kisebb adagokat, hogy a szervezeted könnyebben fel tudja dolgozni.
  • a koffeinre. A kávé, a fekete tea, a kóla mind tartalmaznak koffeint, amitől nehezen tudsz elaludni és a hőhullámok is sokasodni fognak. Ha nem tudsz lemondani a kávéról, akkor inkább délelőtt fogyaszd.
  • az alkoholra. A túlzott alkoholfogyasztás még csontritkuláshoz is vezethet. Egy pohár bor naponta nem okoz problémákat.



Puffadás esetén:

Mondj igent:

  • olyan élelmiszerekre és fűszernövényekre, amelyek vízhajtó tulajdonsággal rendelkeznek, mint például a zeller és a petrezselyem, a gyermekláncfű, a borókabogyó, a spárga, az articsóka, a dinnye és a vízitorma. Fogyassz sok tiszta vizet és gyógyteákat

Mondj nemet:

  • a túl cukros és magas nátriumtartalmú élelmiszerekre mint pl. a gyorsfagyasztott ételek és a zacskós levesek. Mindig ellenőrizd az ételek csomagolásán, hogy mennyi hozzáadott cukrot és nátriumot tartalmaznak.



Ha hangulatingadozásaid vannak:

Mondj igent:

  • az Omega-3 zsírsavra. Megtalálod a tonhalban, lazacban és a makrélában is. Fogyassz halat minden héten!
  • a spárgára, a kelbimbóra és a céklára. Tele vannak B-vitaminnal. A zöld színű zöldségeknek, mint a spenótnak és a borsónak magas a folsav tartalma, amely egyensúlyban tartja a hangulatingadozásaidat. Ne feledd,  a sötétzöld levelű zöldségeket nyersen is nyugodtan használhatod salátákba, szendvicsekre!
  • a csirkehúsra és a pulykahúsra, amelyek rengeteg B-vitamint tartalmaznak, segítenek a szervezetnek a szerotonin-termelésben.

Mondj nemet:

  • a túl cukros ételekre, amelyek a vércukorszintet megemelik és ezáltal felelősek a hangulatingadozásokért is.
Hozzászólások

Post Author: azt beszélik