Mentsd el ezt az 5 perces gyakorlatot, ami a leghatásosabb arra, hogy kiengedd a gőzt és lenyugodj, relaxálj bárhol bármikor

Mentsd el ezt az 5 perces gyakorlatot, ami a leghatásosabb arra, hogy kiengedd a gőzt és lenyugodj, relaxálj bárhol bármikor

Hirdetés

Sokan küzedenek még azzal a problémával, hogy nem képesek nyugalmi szintre kerülni, lehiggadni, kiengedni a gőzt egy stresszes pillanat után. Márpedig ez elengedhetetlen, nap mint nap adódnak olyan pillanatok, amikor szükség lenne valamire, amibe belekapaszkodhatunk, ha épp rázós perceink vannak.

  Ez a gyakorlat roppant egyszerű, valójában addig végzed, amíg jólesik, otthon akár még meditálhatsz vagy alhatsz is egyet utána.

1. lépés: Keress egy csendesebb helyet, ha nincs ilyen, akkor dugj be a füledbe egy kellemes zenét! A kütyüidet most hanyagold erre a pár percre, ennyi ideig bármi megvár.

2. lépés: Hunyd le a szemed, rúgd le a cipődet és fújd ki a levegőt! Lassan lélegezz!

3. lépés: Nyújtsd ki mindkét karodat és a lábadat is! Ezt teheted ülő vagy fekvő helyzetben. Koncentrálj csak a négy végtagodra!

4. lépés: Először kezdd a lábaddal! Végy mély lélegzetet, közben az egyik lábfejedet feszítsd hátra, a másikat spicceld le! Fújd ki a levegőt szép lassan, ütemesen, közben váltogasd a lábakat! Csak erre fókuszálj, a lábad és a légzésed legyen összhangban. Ismételd legalább 7-szer!

5. lépés: Rázd le a lábaidat, mozgasd át, tekergesd át a bokáidat. Most jön a kéz: belégzésnél az egyik tenyeredet teljesen nyisd szét (feszüljön meg), a másikat zárd ökölbe! Végezz egyenletes, jóleső légzéseket, de ne tartsd benn sokáig a levegőt, és közben váltogasd a kezeidet! Ismételd legalább 7-szer!

Hirdetés

Ha végeztél, szép lassan nyisd ki a szemed, mozgasd át a csuklóidat, a nyakadat és ami még jólesik. Ennyi épp elég volt a testednek ahhoz, hogy átálljon "nyugalmi üzemmódra", most már folytathatod a munkát vagy bármit, amit félbehagytál.

Egészségedre!

Hozzászólások

Post Author: azt beszélik